Redactia Diand 
Vrei, nu vrei, menopauza vine cu schimbări fizice și emoționale semnificative, cărora trebuie să le faci față, cu zâmbetul pe buze, ca o femeie puternică ce ești! Adaptarea stilului de viață te va ajuta la gestionarea simptomelor și la menținerea sănătății generale. Iată câteva sfaturi pentru a-ți ajusta rutina, în această perioadă complicată a vieții tale!
Alimentație echilibrată
O dietă variată și echilibrată poate preveni diferite boli cronice, incluzând bolile de inimă, cancerul sau diabetul. Consumă lactate, pește gras, legume verzi (broccoli, spanac) și ia suplimente alimentare, dacă este necesar. Pe lângă produsele care asigură aportul de calciu și vitamina D, ai nevoie de alimente bogate în fitoestrogeni (soia, semințe de in, linte și năut), pentru a ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale. Hidratează-te corespunzător (cel puțin 8 pahare de apă zilnic): te ajută și la digestie, și la sănătatea pielii! Evită alimentele procesate și zahărul. Acestea pot amplifica bufeurile și fluctuațiile de energie.
Exerciții fizice regulate
Include în rutina zilnică antrenamente cu greutăți. Ajută la menținerea densității osoase și previn osteoporoza. De asemenea, sunt recomandate și antrenamentele cardio: plimbări rapide, înot sau ciclism, importante pentru sănătatea inimii. Nu-ți forța organismul, dar nici nu neglija activitățile fizice! Sedentarismul este un pericol serios în această perioadă a vieții tale!
Menopauza vine cu probleme de sănătate ale oaselor, așa că îți vor trebui niște exerciții de yoga și pilates. Contribuie la flexibilitate, reducerea stresului și ameliorarea durerilor articulare.
Somn odihnitor
Stabilește un program regulat de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pentru a regla ritmul circadian al organismului. Creează un mediu propice pentru somn. Camera ar trebui să fie luminată discret, liniștită și la o temperatură confortabilă. Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, deoarece lumina albastră pe care acestea o emit poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului.
Evită consumul de alimente grele, de băuturi care conțin cafeină sau alcool înainte de culcare, deoarece pot perturba somnul. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația profundă, te pot ajuta la reducerea stresului și la pregătirea pentru odihnă de calitate.
Controale medicale periodice
Fie că este vorba despre insomniile rebele, bufeurile în valuri, ovarele inflamate la menopauză sau alte simptome ale acestei perioade complexe, este recomandat să mergi la medic. Este necesar să efectuezi examinări specifice: mamografii, teste pentru densitatea osoasă și analize de sânge pentru a monitoriza nivelurile de hormoni.
Respectă recomandările medicului și evită automedicația! Ai la dispoziție suplimente pentru combaterea simptomelor de perimenopauză și menopauză, realizate din ingrediente 100% naturale. Consultă specialiștii și alege tratamente personalizate, potrivite problemelor tale specifice.
Adoptarea unui stil de viață sănătos te poate ajuta să te simți mai energică, să reduci simptomele și să previi problemele de sănătate asociate cu menopauza. Fii răbdătoare cu tine însăți și oferă-ți timp să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine!
