Redactia Diand 
Coloana vertebrala te ajută să stai in picioare sau așezat, să mergi, să te răsucești, să te apleci. Este o componentă esențială a corpului uman, sănătatea sa fiind obligatorie pentru funcționarea optimă a acestuia.[2] În acest articol îți vom spune ce poți face pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă și a preveni problemele spinale.
Fă mișcare
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Ele ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, reducând astfel presiunea exercitată asupra acesteia. De asemenea, exercițiile contribuie la îmbunătățirea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale. Prin practicarea regulată a exercițiilor fizice, putem preveni apariția problemelor spinale și ne putem menține coloana vertebrală sănătoasă pe termen lung.[1][4]
Este indicat să ceri sfatul unui specialist înainte de începerea unui nou program de exerciții. Acesta îți poate oferi sfaturi personalizate și îți poate recomanda exercițiile potrivite pentru a avea o coloană vertebrală sănătoasă.
Protejează-ți coloana vertebrală când ridici greutăți
Ridicarea greutăților în mod incorect poate duce la diverse probleme ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc cervicală. Este important să te apleci din genunchi, nu din talie, atunci când ridici obiecte grele. Această tehnică reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și previne riscul de probleme spinale. De asemenea, este recomandat să ții obiectul aproape de corp pentru a reduce solicitarea pe coloană și a utiliza mușchii picioarelor în locul celor ai spatelui.[4]
Îmbunătățește-ți postura
Menținerea unei posturi corecte poate avea un impact semnificativ asupra sănătății coloanei vertebrale. Pentru a îmbunătăți postura în timpul somnului, este important să alegem o saltea și o pernă potrivite. O saltea prea moale sau prea fermă poate afecta alinierea coloanei vertebrale și poate duce la dureri de spate. De asemenea, este recomandat să dormim într-o poziție care susține curburile naturale ale coloanei vertebrale, cum ar fi dormitul pe spate cu o pernă sub genunchi sau pe o parte cu o pernă între picioare. Aceste poziții pot ajuta la menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale și la prevenirea durerilor de spate.[4]
Cele mai citite articole
Îmbunătățirea posturii în timpul muncii este esențială, mai ales pentru cei care petrec mult timp la birou în fața unui computer. Un scaun confortabil, ajustarea înălțimii scaunului și a mesei de lucru și luarea de pauze regulate pentru a ne ridica și întinde pot ajuta la menținerea unei posturi corecte. De asemenea, este recomandat să ne asigurăm că monitorul este la nivelul ochilor și tastatura și mouse-ul sunt la o înălțime și poziție care să nu ne forțeze să ne aplecăm sau să ne întindem prea mult.[1][4]
Ține-ți greutatea sub control
Greutatea excesivă poate exercita o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, ceea ce poate duce la apariția unor probleme de sănătate precum hernia de disc sau stenoza spinală.[3] Pentru a menține o greutate sănătoasă, este important să adoptăm un stil de viață echilibrat, care să includă o alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată.
Evită tocurile înalte
Purtarea constantă a tocurilor înalte poate duce la o postură necorespunzătoare, care poate pune o presiune excesivă pe coloana vertebrală, în special în zona lombară. Dacă nu vrei să renunți complet la tocuri, încearcă măcar să limitezi timpul petrecut purtând tocuri înalte și să le alternezi cu pantofi cu toc mai mic sau fără toc. De asemenea, poți alege să porți tocuri mai mici, care să ofere mai multă stabilitate și să pună mai puțină presiune pe coloana vertebrală.[4]
Sănătatea coloanei vertebrale este esențială pentru bunăstarea noastră generală și există diverse metode prin care putem preveni problemele spinale. Adoptarea unei posturi corespunzătoare, menținerea unei greutăți sănătoase, protejarea coloanei atunci când ridicăm greutăți și evitarea tocurilor înalte reprezintă o parte dintre acestea. Pentru mai multe recomandări în acest sens, adresează-te unui specialist.
Bibliografie:
- „10 Tips for a Healthy Back”, North American Spine Society, 2023, www.spine.org/KnowYourBack/Prevention/Lifestyle-Choices/10-Tips-for-a-Healthy-Back. Accessed 28 Sept. 2023.
- „16 Ways to Avoid Back Pain”, WebMD, www.webmd.com/back-pain/tips-for-pain-relief. Accessed 28 Sept. 2023.
- Sheng, Binwu, et al. „Associations between Obesity and Spinal Diseases: A Medical Expenditure Panel Study Analysis”, International Journal of Environmental Research and Public Health, vol. 14, no. 2, 13 Feb. 2017, pp. 183–183, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5334737/, https://doi.org/10.3390/ijerph14020183. Accessed 28 Sept. 2023.
- „Spine Structure & Function: Parts & Segments, Spine Problems, Spine Health”, Cleveland Clinic, my.clevelandclinic.org/health/articles/10040-spine-structure-and-function. Accessed 28 Sept. 2023.
Cele mai citite articole
