Redactia Diand 
Imbunatatirea alimentatiei prin intermediul semintelor bio este o tema de interes major. In acest articol, iti spunem care sunt cele mai consumate 6 seminte bio, esentiale pentru un regim alimentar sanatos. Mai mult, vei intelege beneficiile consumului acestora, pentru ca tu sa le poti include in dieta zilnica.
Descopera 6 seminte bio esentiale pentru o dieta sanatoasa
Semintele, inclusiv semintele de chia bio 500 g, DS, sau semintele de in maro bio, 500 g, Dennree, pot furniza nutrienti cheie si beneficii pentru sanatate pentru ca ele pot contine compusi care pot reduce riscul de a suferi de anumite afectiuni. Semintele sunt recomandate pentru o dieta sanatoasa in principal fiindca sunt excelente surse de fibre. De asemenea, ele contin grasimi mononesaturate, grasimi polinesaturate, dar si multe vitamine, minerale si antioxidanti importanti. Atunci cand sunt consumate ca parte a unei diete sanatoase, semintele pot ajuta la reducerea glicemiei, a colesterolului si a tensiunii arteriale. In acest articol iti spunem care sunt cele mai consumate seminte:
Seminte de in
Semintele de in sunt o sursa excelenta de fibre si grasimi omega-3, in special acid alfa-linolenic (ALA). Cu toate acestea, grasimile omega-3 sunt continute in invelisul exterior fibros al semintelor, pe care oamenii nu il pot digera cu usurinta. Prin urmare, daca vrei sa cresti nivelul de omega-3, cel mai bine este sa consumi seminte de in care au fost macinate. Seminte de seminte de in contin: calorii, fibre, proteine, grasimi mononesaturate, grasimi omega-3, grasimi omega-6, mangan, tiamina (vitamina B1), magneziu. Semintele de in contin, de asemenea, o serie de polifenoli diferiti, in special lignani, care actioneaza ca antioxidanti importanti in organism. Lignanii, precum si fibrele si grasimile omega-3 din semintele de in pot ajuta la reducerea colesterolului si a altor factori de risc pentru bolile de inima. Semintele de in pot contribui, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale.
Seminte de chia
Semintele de chia sunt foarte asemanatoare cu semintele de in, deoarece sunt, de asemenea, surse bune de fibre si grasimi omega-3, impreuna cu o serie de alti nutrienti. Semintele de chia contin: calorii, fibre, proteine, grasimi omega (3 și 6), tiamina, magneziu, mangan, polifenoli antioxidanti. Se crede ca semintele de chia pot ajuta la reducerea zaharului din sange si ca cele macinate sunt la fel de eficiente ca si cele intregi pentru reducerea glicemiei.
Seminte de canepa
Semintele de canepa sunt o sursa excelenta de proteine vegetariene. De fapt, ele contin peste 30% proteine, precum si multe alte substante nutritive esentiale. Semintele de canepa sunt una dintre putinele plante care sunt surse complete de proteine, ceea ce inseamna ca ele contin toti aminoacizii esentiali pe care corpul tau nu ii poate produce. Calitatea proteinelor din semintele de canepa este mai buna decat majoritatea celorlalte surse de proteine vegetale. Uleiul din seminte de canepa poate avea un efect benefic asupra sanatatii inimii prin cresterea cantitatii de acizi grasi omega-3 din sange. Actiunea antiinflamatoare a acizilor grasi omega-3 poate contribui, de asemenea, la imbunatatirea simptomelor eczemelor.
Seminte de susan
Cele mai citite articole
Semintele de susan sunt consumate in mod obisnuit in Asia, dar si in tarile occidentale, ca parte a unei paste numite tahini. La fel ca si alte seminte, acestea contin un profil nutritiv larg. La fel ca semintele de in, semintele de susan contin o multime de lignani, in special unul numit sesamina. De fapt, semintele de susan sunt cea mai cunoscuta sursa dietetica de lignani. Sesamina din semintele de susan poate fi transformata de bacteriile intestinale intr-un alt tip de lignan numit enterolactona. Enterolactona poate actiona ca hormonul sexual estrogen, iar nivelurile mai mici decat cele normale ale acestui lignan in organism au fost asociate cu bolile de inima si cancerul de san. Semintele de susan pot ajuta, de asemenea, la reducerea inflamatiei si a stresului oxidativ, care pot agrava simptomele multor afectiuni, inclusiv artrita.
Seminte de dovleac
Semintele de dovleac sunt unul dintre cele mai frecvent consumate tipuri de seminte si sunt surse bune de fosfor, grasimi mononesaturate si grasimi omega-6. Semintele de dovleac sunt, de asemenea, surse bune de fitosteroli, care sunt compusi vegetali care pot ajuta la scaderea colesterolului din sange. Aceste seminte au fost raportate ca avand o serie de beneficii pentru sanatate, probabil datorita gamei largi de nutrienti. Semintele de dovleac si uleiul din seminte de dovleac sunt surse bune de grasimi mononesaturate si omega-6 si pot contribui la imbunatatirea sanatatii inimii si a simptomele tulburarilor urinare.
Seminte de floarea-soarelui
Semintele de floarea-soarelui contin o cantitate buna de proteine, grasimi mononesaturate si vitamina E. Aceste seminte pot fi asociate cu reducerea inflamatiei la persoanele de varsta mijlocie si inaintata, ceea ce poate contribui la reducerea riscului de boli de inima. Studiile care au fost efectuate au aratat ca semintele de floarea-soarelui pot reduce atat tipurile bune, cat si cele rele de colesterol.
Introdu seminte in dieta zilnica si nu uita sa comanzi seminte bio numai din surse de încredere. Beneficiile pentru sanatate ale consumului regulat al acestor seminte bio sunt numeroase. Acestea pot sprijini digestia sanatoasa, reducand riscul de constipatie si imbunatatind flora intestinala. De asemenea, ele pot ajuta la mentinerea sanatatii inimii, prin reducerea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale. Semintele bio pot contribui, de asemenea, la imbunatatirea sanatatii pielii, prin reducerea inflamatiei si a acneei.
Beneficiile consumului de seminte bio
Consumul regulat de seminte bio poate aduce multiple avantaje organismului cum ar fi:
- imbunatatirea functiilor cognitive: semintele bio sunt bogate in nutrienti esentiali pentru sanatatea creierului, cum ar fi omega-3, antioxidanti si alte substante nutritive. Acestea pot ajuta la imbunatatirea memoriei si a altor functii cognitive.
- prevenirea bolilor cronice: semintele bio sunt o sursa excelenta de antioxidanti, care ajuta la combaterea stresului oxidativ si la reducerea inflamatiei in corp. Acestea pot contribui astfel la prevenirea unor boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul si cancerul.
- mentinerea sanatatii digestive: semintele bio sunt bogate in fibre, care ajuta la reglarea tranzitului intestinal si la mentinerea sanatatii sistemului digestiv. Consumul regulat de seminte bio poate contribui la prevenirea constipatiei si a altor probleme digestive.
- susținerea controlului greutatii: datorita continutului lor ridicat de fibre si proteine, semintele bio pot ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru o perioada mai lunga de timp. Acest lucru poate contribui la controlul greutatii si la evitarea excesului alimentar.
In concluzie, consumul de seminte bio poate aduce multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv imbunatatirea functiilor cognitive, prevenirea bolilor cronice, mentinerea sanatatii digestive si ajutor in controlul greutatii. Este important sa includem aceste seminte in alimentatia noastra zilnica, in diverse forme, pentru a ne bucura de toate aceste avantaje.
Cele mai citite articole
