Un stil de viață sănătos te poate face să te simți mai bine, atunci când înțelegi nevoia de ajustare a obiceiurilor tale, pentru atingerea unor niveluri mai bune de sănătate fizică și mentală, pe măsură ce înaintezi în vârstă.
Așa cum vei vedea puțin mai târziu, trecerea la un stil de viață sănătos nu trebuie neapărat să implice transformări radicale în rutina zilnică, sau activități pe care să le poți gestiona cu greu, pe intervale de timp foarte mari.
Dimpotrivă, “stilul de viață sănătos” este un concept descris de obiceiuri simplu de implementat în rutina ta zilnică, pe baza cărora te vei putea simți mai bine de la o zi la alta: dieta pe care o abordezi, dezvoltarea unei pasiuni pentru practicarea sportului, controalele medicale de rutină, etc.
Ce obiceiuri sănătoase pot aduce schimbarea în viața ta?
Dacă simți că acum este momentul ideal pentru începerea acestui nou capitol din viața ta, obiceiurile sănătoase de mai jos pot oferi rezultate rapide, determinându-te astfel să continui acest proces de transformare.
Iată doar 11 dintre acestea:
- Servește micul dejun în fiecare dimineață
Adoptarea acestui obicei [1] este importantă din mai multe motive. În primul rând, favorizează activarea încă de dimineață a procesului de metabolizare, lucru care te împiedică să mănânci excesiv mai târziu.
Mai mult decât atât, unele studii au arătat că adulții care nu sar peste un mic dejun savuros se descurcă mai bine la locul de muncă, iar copiii care iau masa de dimineață iau note mai bune la școală. [1]
În cazul în care timpul te împiedică să servești în fiecare zi un mic dejun bogat, ia pe drum către birou un baton de cereale, sau un fruct ușor de mâncat din mers. [1]
- Planifică fiecare masă din zi
Astfel, vei putea economisi pe termen lung timp și bani. Este important să cunoști foarte bine obiectivele pentru care dorești să adopți un astfel de obicei pentru o viață sănătoasă. [1]
Îți dorești să slăbești? Ți-ai propus să reduci nivelurile de zahăr, grăsimi și carbohidrați? Ai de gând să adaugi în dietă proteine și vitamine? Pregătirea fiecărei mese îți oferă control desăvârșit, știind de fiecare dată când mănânci și ce mănânci. [1]
- Consumă suficient de multă apă
Hidratarea optimă reprezintă unul dintre cele mai importante obiceiuri din acest clasament, cu roluri multiple pentru sănătate, inclusiv pentru pierderea în greutate. [1]
Consumă apă în locul băuturilor carbogazoase, deoarece consumul acestora este asociat unor afecțiuni precum obezitatea sau diabetul zaharat de tip 2. [1]
Pentru un plus de savoare în paharul de apă pe care îl consumi, poți adăuga felii aromate de portocală, lămâie, lime, pepene verde sau castravete. [1]
- Găsește-ți mereu timp pentru mișcare
Este simplu să te apuci de sport, mai ales că mișcarea fizică nu trebuie sa implice neapărat un cadru bine definit în care sa realizezi antrenamente specifice.
Poți face sport chiar acasă, înainte sau după orele de program. Include în activitatea fizică întinderile și fandările, aceste exerciții fiind benefice pentru minte și corp. [1]
O sesiune de mers pe jos de doar 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, poate ține departe dispoziția mai puțin bună pe care o poți avea. [1]
Cele mai citite articole
Dacă nu poți duce la bun sfârșit un interval de mers de 30 de minute, exercițiile de intensitate ridicată, dar pe intervale scurte de timp, sunt la fel de benefice. [1]
- Fii gata pentru a învăța mereu lucruri noi
Asimilarea unor aptitudini te ajută să îți menții creierul sănătos. În acest sens, lista de opțiuni este una cât se poate de variată: înscrie-te la un curs de dans, participă la ateliere de scriere creativă, șamd. [1]
De asemenea, poți merge și pe varianta învățării unei limbi străine noi. Activitatea mentală necesară pentru învățarea sau dezvoltarea acesteia poate încetini semnele îmbătrânirii și poate chiar întârzia efectele bolii Alzheimer. [1]
- Renunță la fumat
Această alegere reprezintă un pas important pentru dobândirea unui stil de viață sănătos, cu efecte sesizabile în scurt timp: după aproximativ 20 de minute de la ultima țigară consumată, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad. [1]
- Odihnește-te mai bine în fiecare noapte
Un somn bun îți menține un nivel mai ridicat de bună dispoziție, stimulează memoria și concentrarea, favorizând totodată capacitatea de a învăța lucruri noi. Pe termen lung, contribuie la reducerea riscului de dezvoltare a bolilor de inimă. [1]
Propune-ți să dormi pe noapte între 7 și 9 ore. Pentru o odihnă și mai bună, încearcă să adormi și să te trezești la aceleași ore, zi de zi. [1]
- Antrenează-ți corect grupele musculare
Antrenamentele de forță îți permit să înlocuiești grăsimea cu masă musculară, fapt ce poate determina arderea mai multor calorii. [1]
De asemenea, aceste antrenamente îți permit chiar și să slăbești, să îți tonifici inima și să îți întărești sistemul osos. [1]
Îți recomandăm să faci exerciții de forță – flotări, fandări, ridicarea greutăților – cel puțin de două ori pe săptămână. [1]
- Propune-ți să ieși mai mult în aer liber
Chiar și câteva minute la soare determină o creștere a nivelului de vitamina D din organism. Această schimbare este benefică pentru oase, inimă și starea ta de spirit. [1]
Alege natura în locul străzilor aglomerate! Rezultatele unui studiu au arătat că oamenii care se plimbă în zone verzi ale orașului sunt mai liniștiți, comparativ cu cei care preferă mișcarea în zone sufocate de imobile. [1]
- Practică tehnici de mindfulness
Alte studii au mai arătat că tehnicile de mindfulness pot contribui la reducerea stresului, pot ameliora senzațiile de durere și pot îmbunătăți starea de spirit. 8 săptămâni de meditație realizată cu regularitate pot determina transformări la nivelul creierului, legate de emoții, învățare și memorare. [1]
- Programarea pentru controale medicale de rutină
În cadrul unei vizite la medic, acesta poate descoperi anumite nereguli în organism, ce ar putea indica posibila prezență a unor afecțiuni mai grave. În lipsa unor astfel de controale, unele simptome s-ar putea agrava fără a fi observate, cauzând ulterior probleme mai mari de sănătate. [1]
De exemplu, o vizită din timp la medicul specialist și identificarea corectă a cauzei răririi părului, urmată de aplicarea corectă a unui tratament dermato-cosmetic destinat acestei probleme – așa acum este explicat și in articolul despre cauzele rării părului de către Crescina – pot reprezenta soluții corecte pentru abordarea acestei situații.
Dacă și tu te confrunți cu rărirea podoabei capilare, urmează-ne sfatul de mai sus, alege să mergi din timp la medic și ține cont apoi de toate recomandările acestuia, chiar și de cele referitoare la stilul de viață. Dar mai important decât orice, evită să utilizezi soluții împotriva răririi părului înainte de a vizita medicul, pentru că o astfel de decizie poate fi una cât se poate de neinspirată.
REFERINTE:
1. WebMD.“12 Habits of Super-Healthy People.”, WebMD, www.webmd.com/fitness-exercise/ss/twelve-habits-super-healthy-people. Medically Reviewed January 10, 2020. Accessed March 12, 2021
